Суббота, 23.09.2017, 21:14
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Статистика



Онлайн всего: 92
Гостей: 89
Пользователей: 3
AnaTNe4, gapedrak, Vasiacoelm

Yangiliklar Olami

Главная » 2017 » Сентябрь » 14 » ҚАДДИНГИЗНИ ТИК ТУТИБ ЮРИШИНГИЗ УЧУН 9 ТАВСИЯ !
09:53
ҚАДДИНГИЗНИ ТИК ТУТИБ ЮРИШИНГИЗ УЧУН 9 ТАВСИЯ !
Кўсем султон ролига сериал ижодкорлари худди Хуррам султон ролини ўйнаган Марям Узерлидек турк томошабинларига нотаниш актрисани таклиф қилишди. 6 ёшидан турли реклама роликларида, кейинчалик кино ва сериалларда роллар ижро қилиб юрган актриса – Анастасия Тсилимпиунинг бошига бахт қуши қўнди десак ёлғон бўлмайди. Ахир 60 мингга яҳин номзоддан айнан шу қиз Моҳипайкар Кўсем султон ролига танлаб олинганди-да. Айтишларича, унинг ёрқин ташҳи кўриниши бунга сабаб бўлганмиш. Яна тиниб-тинчимас журналистларнинг изоҳ беришича, у иқтидори ва гўзаллиги туфайли эмас, балки олган гонорари туфайли ҳам машхур бўлди. Ҳар бир серияга тахминан 10 минг доллардан гонорар олиш унча-мунча машхур актёру актрисаларнинг орзуси-да. Грецияда-ку, у энг катта гонорар олган актрисага айланди-қолди.

Суратга олиш пайти 17 яшарли Анастасия Истамбулга кўчиб келиб, турк тилини ўрганишга киришди. Аммо унинг сериалдаги «умр» и узоққа чўзилмади. Янги сериалнинг рейтинги «Муҳташам юз йил» ники сингари баланд бўлмаганини кўрган ва унинг кейинги қисмлари тақдиридан хавотирланган продюсерлдар Кўсем ролини турк киноюлдузи Барен Саатга топширдилар.
a«Ўсмир ёшидаги қизимда балоғат даврига хос ўзгаришлар кузатилаяпти. Аҳамият берсам, қаддини букчайтириб юрибди. Тик юришга ўргатолмаяпман. Нима маслаҳат берасиз?»$CUT$

Муслима, Хоразм вилояти

Муаммонинг ечими ҳақида олий тоифали шифокор ортопед Бахтиёр АЗИМЖОНОВ тавсиялари билан танишамиз.

ЭНГ ОДДИЙ ҚОИДА

Умуртқа тўғри бўлиши учун гавдани тик тутишгаодатланиш шарт. Тўғри, осон бўлмайди, куракларингиз оғриши, юрганда, ўтирганда ноқулайлик туғилиши мумкин. Бироқ остеохондроз ёки сколиоз орттириб олгандан кўра шуниси маъқул.

ЎТИРГАН ҲОЛАТДА

Курси таглиги юмшоқ бўлмаслиги лозим. Баландлиги эса гавдани тик тутишга мос келиши керак. Агар курси суянчиғи бўлса, умуртқанинг ўрта қисмига кичик ёстиқча жойлаб, сўнг суяниб ўтириш мумкин. Ўтирган ҳолатда оёқларни бир-бирига мунтазам чалиштириш тавсия этилмайди. Бу ҳолат тос суяги фаолиятига таъсир этади. Оёқларни елка кенглигига мос равишда, тўғри жойлатириш зарур.

ХИРОМ АЙЛАБ ЮРАМИЗ...

Қадам ташлаганда елкалар олдинга, курак хиёл эгилган, қорин ташқарига чиққан кўринишда бўлмаслиги учун тўғри ҳаракатланиш техникасини ўрганинг. Бунинг учун оёқларни ўртача катталикда очиб, қадам ташлаш мароми бир текисда бўлиши керак. Оёқ кенглигининг жуда катта бўлиши ёки майда қадам ташлаб ҳаракатланиш нотўғри. Юрганда оёқни кўтариб босиш ҳам муҳим.

РАҚСМИ ЁКИ СПОРТ?

Қомат расолиги учун рақс машғулотлари билан шуғулланиш мумкин. Энг маъқули эса сузиш, конькида учиш, аэробика ва аквааэробика спорт турларидир. Тўғри, машғулотларни болаликдан бошлаган маъқул. Бироқ ўзингиз истасангиз, албатта, бунинг эрта-кечи бўлмайди.

ОРТОПЕДИК ТЎШАК

Ҳамёнингизга оғирлик қилмаса, махсус ортопедик тўшак (матрас) харид қилишингиз мумкин. Ҳозирда бу турдаги тўшакларнинг хилма-хил кўринишлари бор. Тўшак қаттиқ ва текис бўлгани дуруст. Ёстиқ бироз қаттиқ, ўртача баландликда бўлса, айни муддао. Юмшоқ кўринишдагилари эса тавсия этилмайди.

ҚОРИН ЧИҚИБ КЕТАДИМИ?

Маълумотларга кўра, умуртқа букчайган ҳолатга мослашиб қолса, қорин мушаклари сустлашиб кетади. Зеро, елка текис тутилганида қорин мушаклари ўз-ўзидан ичга тортилади. Агар гавдангизни тик тутмасангиз, қоринни йўқотиш учун парҳез ушлашдан фойда йўқ.

ПОЙАБЗАЛГА БОҒЛИҚМИ?

Баланд пошнали пойабзалда қоматни тик тутиш осонроқ. Чунки мувозанатни ушлаш учун истайсизми-йўқми, гавдангиз тўғри ва текис бўлиши керак. Умуртқага оғирлик тушмаслиги учун пойабзал баландлиги 4 см.дан ошмаслиги керак. Ана шунда қадам ташлаганда гавда олдинган букчайиб кетмайди. Организмда қон айланишини ҳам мувозанатда бўлади.

ҲАР КУНГИ МАШҚЛАР

Уйқудан уйғонгач, енгил жисмоний машқларни бажариб, умуртқа суякларини ҳаракатга келтиринг. Турникда тортилиш, тик турганча елкаларни ҳаракатлантириш ҳамда қўлларни бирлаштириб, гавдани хиёл ортга ташлаш машқлари мақсадга мувофиқдир.

УДДАЛАЙСИЗ!

Ҳар куни 1-2 соат гавдани тик тутиб юришни машқ қилинг. Машқ орасида 30-35 дақиқалик танаффус қилиш мумкин. Аммо жуда бўшашиб кетманг. Куракда оғриқ юзага келмаслиги учун елкага зўриқиш бермасликка ҳаракат қилинг. Машқни аввал 1-2 соат давомида бажаринг, сўнг ярим соатдан қўшиб боришингиз мумкин. 

www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Do'stlaringizga yuboring:



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 15 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> ​Лола ҳар бир она фарзандига тез-тез айтиши лозим бўлган 6 та иборани санаб ўтди
>>> Апрелда энди Озодбек Назарбеков эмас, Юлдуз Усмонова концерт беради
>>> Шаҳзода Матчонова иштирокида ушбу мавсумдаги учинчи фильм тақдимоти бўлиб ўтди
>>> ​Opera kuylagan Manzura va dunyo kezgan Iroda Dilroz
>>> ​MUXLISA AZIZOVA. KANN FESTIVALIDA QATNAShGAN ILK O`ZBEK REJISYoRI BILAN SUHBAT(EKSKLYuZIV)
>>> ​Mahmud Nomozov: "Shou-biznes hech hachon san`at bo`lolmaydi!"
>>> ​Nilufar Usmonova tug`ruqxonadan chiqdi (FOTO)
>>> Шаҳзода: "Фақат истак билан ҳеч нарсага эришиб бўлмайди"
>>> Чойнак пиёлага уйланарканми? Нима деб қўшиқ айтаётганингизни биласизми, Дилсўз?
>>> O`zbek shou-biznesi vakillari oilasida farzand dunyoga keldi


Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

-------
SUPPER YANGILIK:
Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Друзья сайта


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari