Понедельник, 28.09.2020, 15:07
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

Меню сайта
SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Категории раздела
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [2156]
MP3 Musiqalar Yuklash [2]
Fikr va Mulohaza qiling [1484]
Hikoyalar to'plami [1326]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [112]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1377]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [18]
Taom reseptlari / Pazandachilik / O'zbek taomlar / Хар хил таомлар ва пишириклар рецепти [168]
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [47]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [502]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / ХАБАРЛАР / МАЪЛУМОТЛАР [6701]
Futbol Yangiliklari / Футбол янгиликлари [778]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [27]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [25]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [49]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
Jinsiy hayot / Жинсий хаёт [45]
жинсий алоқа ҳақида jinsiy aloqa haqida ma'lumotlar
TURKCHA TARJIMA KINOLAR SERIALLAR / ТУРКЧА ТАРЖИМА КИНОЛАР СЕРИАЛЛАР [29]
TURKCHA TARJIMA KINOLAR SERIALLAR / ТУРКЧА ТАРЖИМА КИНОЛАР СЕРИАЛЛАР
O'ZBEKCHA KINOLAR / TARJIMA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР / ТАРЖИМА КИНОЛАР [398]
O'ZBEKCHA KINOLAR / TARJIMA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР / ТАРЖИМА КИНОЛАР
HINDCHA KINOLAR / XINDCHA KINOLAR / ХИНДЧА КИНОЛАР [53]
HINDCHA KINOLAR / XINDCHA KINOLAR / ХИНДЧА КИНОЛАР / СЕРИАЛЛАР
KATTALAR UCHUN HIKOYALAR (+18) / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР +18 [28]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР
Статистика



Онлайн всего: 101
Гостей: 101
Пользователей: 0

Yangiliklar Olami


Главная » 2020 » Август » 5 » Қаримаслик сирлари: ёши улуғ инсонлар қандай овқатланиши керак?
08:47
Қаримаслик сирлари: ёши улуғ инсонлар қандай овқатланиши керак?
Ёшлик — гўзаллик, кексалик — улуғлик даври. Навқирон инсоннинг организми ҳам ўзи каби бардам ва куч-қувватга тўла бўлади. У оғир таомларни ҳам бемалол ҳазм қилиши мумкин. Аммо киши кексайганда ўзи каби организми ҳам нозиклашиб боради. Шу боис ёши улуғ инсонлар учун енгил ҳазм бўладиган ва фойдали элементларга бой таомлар тавсия этилади.

Ўсимлик мойининг зарари

Ёш улғайганда ортиқча вазн орттирмаслик ва бошқа кўплаб хасталикларга дучор бўлмаслик учун имкони борича кундалик рационни қисқартириш лозим. Аммо таомларни қисқартириш баробарида рационни хилма-хиллаштириш муҳим аҳамиятга эга. Ҳеч қачон бирор-бир маҳсулотга ружу қўйиб қолмаслик зарур. Айрим ёши катта инсонлар ўзларидаги атеросклерозни муолажа қилиш мақсадида ўсимлик мойини ўз рационларига кўпроқ миқдорда киритишга ҳаракат қилишади.

Ўсимлик мойлари: кунгабоқар, маккажўхори, зайтун, ёнғоқ ва бошқалар ҳақиқатан ҳам антисклеротик таъсир кучига эга. Уларда липидлар (ёғли) алмашинувини таъминлайдиган яримтўйинган ёғ кислоталари миқдори катта. Бу кислоталар қондаги липидлар даражасини тушириб, организмдан холестеринни ҳайдаб чиқаради, томир деворларида йиғилиши мумкин бўлган холестерин қатламларига тўсқинлик қилади. Лекин мутахассислар ўсимлик мойини ҳаддан ошиқ истеъмол қилиш организмга худди у етишмаётган пайтдаги каби салбий таъсир кўрсатиши мумкинлигни аниқлашди.

Маълум бўлишича, керагидан ортиқча егулик, яримтўйинмаган ёғ кислоталари қариш жараёнини тезлаштиришда фаол иштирок этади. Шунинг учун ҳам қари кишининг суткалик овқатланиш рационида ўсимлик мойи 25-30 граммдан ортиқ бўлмаслиги керак. Имкони борича рафинадланмаган мой олишга ҳаракат қилинг. Чунки унда холестеринга қарши лецитин бирикмаси мавжуд. Тозаланган (рафинадланган) мойларда эса улар бўлмайди.

Тухум емаслик керак

Шифокор сиздаги касаллик сабаб тавсия этган парҳезга кўра бирорта маҳсулотдан бутунлай воз кечиш ҳам нотўғри. Бир вақтлар «кексалар холестеринга бой бўлгани учун тухум емасликлари керак», деган назария илгари сурилганди. Аммо тадқиқотлар натижасига кўра, тухумда холестерин ва липид алмашинувини меъёрлаштирадиган моддалар кўплиги аниқланди. Шунинг учун овқатланиш рационидан тухумни олиб ташлаш керак эмас. Ҳафтасига 2-3 дона тухум истеъмол қилиш мумкин.

Ичакларга энг маъқули — сут

Ёши катта кишилар ичакларида йирингли бактериялар кўпая бошлайди. Натижада организмда витаминларнинг синтезланиши бузилиб, микрофлоралар фаолиятида зарарсизлантириш хусусияти ёмонлашади, холестеринни ҳайдаб чиқариш пасаяди, канцероген хусусиятга эга иккиламчи ёғ кислоталари миқдори сезиларли даражада кўтарилади.

Ичак микрофлорасини ўсимлик ва сутдан тайёрланган егуликлар, сут маҳсулотлари, дуккакли ўсимликлар дони, ёрма, сабзавот ва мевалар меъёрлаштиради.

Гўшт, балиқ, сабзавот…

Кексалар овқатланиш рационида гўштни камайтиришлари, уни кўпинча таркибида қон қуюлишини пасайтирувчи эйкозапент кислотаси мавжуд бўлган балиқ билан алмаштиришлари керак.

Кундалик таомномада, албатта, саримсоқ ва пиёз бўлиши шарт. Буларда ўта кучли гипохолестерин ва гиполипидемик таъсирга эга компонентлар, шунингдек, ўсма ривожланиши хавфини секинлаштирадиган моддалар мавжуд.

Охирги одатдаги хусусиятларидан бири каротиноидлар сариқ рангли сабзавотларда кўп, масалан, сабзида.

Геродиетологлар (қарий бошлаган ва кексайганларни овқатлантириш муаммолари билан шуғулланувчи мутахассислар)нинг фикрига кўра, ёши улуғ инсонлар таомномасидаги озиқ-овқатлар таркибида геропротекторлар (қаришни секинлаштирувчи воситалар) нинг мавжуд бўлиши муҳим аҳамиятга эга экан. Улар ичида антиоксидантлар бирмунча яхши ўрганилган. Бу аминокислоталар (метонин, цистеин, глутамин кислотаси), витаминлар (аскорбин, никотин кислоталари ва В гуруҳи витаминлари, Р, А, Е, К витаминлари, А провитамини — каротин), минерал моддалар (магний, рух, темир моддаси, мис). Яна ўсимлик маҳсулотлари таркибидаги биофлавоноидлар, ўсимлик стероидлари, бетанидин (қизил лавлагига ранг берувчи модда), қичитқи ўт, қизил лавлаги, кашнич, мармарак, эстрагон, розмарин, маврак, кашнич ва бошқа ўсимликлар шу гуруҳга мансуб. Шунингдек, олма, узум, чой ва сут-қатиқ маҳсулотлари ҳам антиоксидантларга бой. Мутахассислар айни пайтда антиоксидантларга стресс ҳолатининг олдини оладиган модда сифатида қарашаётганини билиш ҳам зарар қилмайди.

Ёшариш учун…

Организмнинг эрта қаришини тезлаштирадиган турли касалликларга чалиниш ва нотўғри турмуш тарзидан воз кечиш учун овқатланиш рационини тузишда қуйидаги қоидаларга амал қилиш лозим.

— Гўшт ва балиқни қайнатиб, сабзавотли гарнир билан истеъмол қилиш керак. Бу уларнинг биологик қувватини оширади.

Ҳайвонлардан олинадиган оқсилнинг асосий манбаи творог (кунига 50 грамм), худди шу миқдорда балиқ, ёғсиз гўштни эса 60 грамм истеъмол қилиш лозим.

— Гўшт ва балиқ шўрвасини ҳафтада 2-3 мартадан оширманг, чунки бундай шўрваларда подагра (модда алмашинувининг бузилиши туфайли юз берадиган, бўғинларни қизишгандек зирқиратиб оғритадиган касаллик)ни ривожлантирадиган экстрафаол моддалар мавжуд.

Қолган кунларда гўштсиз суюқ таомлар истеъмол қилиш мумкин;

— имкони борича, таомномангизга денгиз маҳсулотларини қўшинг. Улар антисклеротик таъсирга эга бўлиб, айниқса, 70 ёшдан кейин фойдали ҳисобланади;

— ҳайвонлар ёғи ва улардан тайёрланган, таркибида тўйинган ёғлар (чўчқа ёғи, корейка, ветчина) ва холестерин (буйрак, мия, елин) бўлган маҳсулотларни истеъмол қилишни камайтиринг.

— Шакарни кунига 30 грамм, яъни 4 чой қошиқдан кўп истеъмол қилманг. Уни асал билан алмаштиринг, аммо асални шакар, торт, пирожний, конфетлар емаслик шарти билан кунига 60 граммгача истеъмол қилинг;

— таомингиздаги туз миқдори кунига 1 чой қошиқдан ошмасин;

— яхшиси, кунига 200 граммдан кўп бўлмаган кепакли қора нон енг;

— агар аллергиянгиз бўлмаса, кўпроқ ҳар хил ёрма, ловия, кўк нўхатдан таом тайёрланг;

— дастурхонингизда кунига, албатта, саримсоқ, янги узилган кўкатлар, сабзавотлар, кўк ва бош пиёз бўлиши шарт.

Витамин етишмаса…

Сархил ёки ачитилган карам (тузлангани эмас), картошка, пиёз С витамини манбаи ҳисобланади. Бу витамин етишмаса, кексаларда лоҳаслик, уйқучанлик, касалликларга тез чалинувчанлик (грипп, ЎРВИ — ўткир респиратор вирусли инфекциялар каби хасталиклар), бош айланиши, иммунитет сусайиб кетиши, асабийлик кузатилади.

Кексалар таомномасида организм учун зарур бўлган барча витаминлар ва макро ҳамда микро моддалар мавжуд бўлиши шарт. Чунки организмнинг жисмоний ва ақлий ривожланиши учун зарур бўлган бирорта модда етишмаса, саломатликка жиддий путур етади.

Ёш ўтиши билан инсон организми сувсизлана боради. Мисол учун, ёшларнинг танасида 60 фоиз сув бўлса, кексаларда бу кўрсаткич 50 фоизни ташкил этади. Одамнинг танасида яширин чанқоқлик кузатилса, моддалар алмашинуви секин кечади, қон қуюлади ва иммунитет пасайиб, турли касалликларга тез чалиниш хавфи ортади. Ушбу салбий ҳолатнинг олдини олиш учун 1, 5 литр суюқлик истеъмол қилиш зарур. Шунда қариш жараёни ҳам секинлашади.

www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Do'stlaringizga yuboring:



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 26 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Теги: #ahborot, #Yangiliklar, #Yangilik, #news, #uznews, #новости, #xabarlar, #newsuz, #habarlar | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> Райҳон Лола билан муносабатлари ҳақида гапирди
>>> Taniqli o`zbek aktrisalaridan biri turmushga chiqmoqda
>>> Умидахон қайси хонанданинг қўшиқларини куйлашни истайди?
>>> Чойнак пиёлага уйланарканми? Нима деб қўшиқ айтаётганингизни биласизми, Дилсўз?
>>> “Rio-2016” sovrindori Shahram G`iyosov Shahzodaning yangi klipida suratga tushdi(Video)
>>> Райҳон Шаҳзода билан муносабатлари айни пайтда қай даражада эканлигини айтди
>>> Rayhon va uning yaqinlari yozgi ta`tilni Antaliyada o`tkazmoqda (Foto)
>>> Nilufar Usmonova “Instagram”dagi rasmiy belgini qo`lga kiritdi
>>> Шаҳзода: "Фақат истак билан ҳеч нарсага эришиб бўлмайди"
>>> Муяссар Бердиқулова хиёнат ҳақида...


Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

-------
Календарь
«  Август 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari