Пятница, 20.05.2022, 07:37
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

Меню сайта
SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Категории раздела
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [4807]
MP3 Musiqalar Yuklash [3]
Fikr va Mulohaza qiling [2043]
Hikoyalar to'plami [1479]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [114]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2067]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [18]
Taom reseptlari / Pazandachilik / O'zbek taomlar / Хар хил таомлар ва пишириклар рецепти [186]
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [48]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [625]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / ХАБАРЛАР / МАЪЛУМОТЛАР [9989]
Futbol Yangiliklari / Футбол янгиликлари [1032]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [31]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [27]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [55]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
Jinsiy hayot / Жинсий хаёт [58]
жинсий алоқа ҳақида jinsiy aloqa haqida ma'lumotlar
TURKCHA TARJIMA KINOLAR SERIALLAR / ТУРКЧА ТАРЖИМА КИНОЛАР СЕРИАЛЛАР [43]
TURKCHA TARJIMA KINOLAR SERIALLAR / ТУРКЧА ТАРЖИМА КИНОЛАР СЕРИАЛЛАР
O'ZBEKCHA KINOLAR / TARJIMA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР / ТАРЖИМА КИНОЛАР [765]
O'ZBEKCHA KINOLAR / TARJIMA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР / ТАРЖИМА КИНОЛАР
HINDCHA KINOLAR / XINDCHA KINOLAR / ХИНДЧА КИНОЛАР [96]
HINDCHA KINOLAR / XINDCHA KINOLAR / ХИНДЧА КИНОЛАР / СЕРИАЛЛАР
KATTALAR UCHUN HIKOYALAR (+18) / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР +18 [44]
+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO'RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР
Статистика



Онлайн всего: 134
Гостей: 134
Пользователей: 0

Yangiliklar Olami


Главная » 2022 » Январь » 18 » Иш жойида ўтирган ҳолатда соғлиқни сақлаб қолишнинг 6 усули
06:32
Иш жойида ўтирган ҳолатда соғлиқни сақлаб қолишнинг 6 усули
Шифокорлар тез толиқиб қолиш ҳамда бўғин ва мушаклардаги оғриқларнинг пайдо бўлишида 75% да компутер олдида нотўғри ўтириш, 25% да ишлаш, дам олиш тартибларига амал қилмаслик сабаб бўлишини таъкидлайдилар.
Биз Сизлар учун мутахассислардан соғлиғингиз билан муаммолар бўлмаслиги учун иш вақтида тўғри ўтириш ҳақида бир қанча маълумотлар бериб ўтамиз.

Оёқларнинг зирқираши

Оёқларни чатиштириб ёки бир-бирини устига қўйиб ўтирманг – бу ҳолат қон айланиш системасини салбийлаштиради, томирларни қисади ва онемения кўринишидагинохуш ҳиссиётларни чақиради ҳамда оёқларда безовталик синдромини пайдобўлишига олиб келади.

Биринчи навбатда – стулни тўғри қўйишлозим. Оёқлар ҳавода осилиб турмаслигига, ўриндиқнинг чети эса тизза остигаоғирлик қилмаслигига эътибор беринг. Оёқ учларини полга ёки оёқости учунмахсус тагликка шундай қўйингки, бунда оёқлар 90° бурчак остида эгилганбўлсин.


Бел оғриғи

Ўриндиқннг чуқурлиги сизнинг сонларингиз узунлиги билан мос келиши керак. Агар Сиз жуда ҳам катта стулда ўтирсангиз, белингиз остига ёстиқ қўйинг. У оғирликнинг бир қисмини ўзига олади. Акшолда Сиз орқага сирпаниб кетишингиз мумкин, бу эса белнинг шикастланиши ваоғришига сабаб бўлади.

Ўриндиқнинг суяниб ўтирадиган қисми табиийва қулай эгилган бўлиши муҳим аҳамиятга эга. Бунда бел сўроқ белгисишаклида букилиб қолмаслиги лозим.

Ўтирган ҳолатингиз сизга ноқулайлик туғдирганбўлса, бу ҳолатни ўзгартиришга шошилманг. Мушакларингизни тўгри ҳолатгатушиб олгунига қадар кутинг. Улардан баъзилари бўшашади ва сиз ўзингизниқулайроқ ҳис қила бошлайсиз. Лекин бу ҳолат тезда юз бермайди.


Қўлларнинг тез чарчаши

Компутерда ишлаш вақтида қўллар доимий кучланиш таъсирида бўлади. Оғир юк ва нотўғри ҳолатда ишлаш оқибатидаоғриқлар пайдо бўлади, бундан ташқари эрталаблари қўлларда онеменияҳислари кузатилади.

Елка ва билакларнинг ҳолати тўғри бўлишиучун клавиатура ва сичқонча тирсаклар орасида жойлашган бўлишига аҳамиятберинг. Билаклар  томонларга оғибкетмасдан тўгри ҳолатда бўлиши лозим. Қўллар эса   90° бурчак остида қайрилган ва столдабемалол туриши керак.


Бўйиндаги оғриқ

Бўйин ва бош қисмида оғриқлар бўлмаслигиучун мониторни тўғри ўрнатиш керак. Агар у жуда ҳам пастда ўрнатилганбўлса,  у ҳолда биз белни букиб ёкистулга суяниб ўтиришимизга тўғри келади. Бу умуртқа поғонасининг олдқисмига тушадиган оғирликни кучайтириб, дабба (грижа) ҳамда бўртиқларнингпайдо бўлишига олиб келади.   

Стулга ўтиринг, кўзларни юминг ваўзингизни бўш қўйинг. Кўзларни очганингизда қаршингизда экраннинг қоқмарказида жойлашган нуқтани кўрасиз. Нуқта кўз даражасида бўлиши учунмонитор тагига махсус тагликлардан фойдаланишингиз мумкин. Экран сизнингқаршингизда бўлиши лозим,  ён тарафдаэмас.  Бу ҳолат бўйин ва кўзларнингтолиқишини камайтиради.


Кўзларнинг оғриши ва чарчаши

Компутер қаршисида узоқ вақт давомида ишлашоқибатида кўриш синдроми вужудга келиши мумкин: кўриш қобилиятинингхиралашиши (кўз олдидаги туман), қуруқлашиши, қизариши. Кейин эса – бошоғриқлари ва ғазабланиш.

Экранни яна бир бор тўғриланг. Шифокорлармонитор ва кўзлар орасидаги оптимал масофа тахминан юз қисмидан 50 смузоқликда бўлиши керак деб ҳисоблайдилар.

Экрандаги ёрқинликни олиб ташлаганингизмаъқул. Агар компутерингиз ойна олдида турса, уни жойини ўзгартиринг ёкипардаларни ёпиб қўйинг. Ёрқинликни, контрастни, шрифт ҳажмини тўғриланг.

Спектр қисмини фильтрлайдиган махсускўзойнаклардан фойдаланиш мақсадга мувофиқ. Бунда кўзлар камроқ чарчайдива Сиз кўриш қобилиятингизни сақлаб қоласиз.

Кўзлар учун машқлар қилишни ҳам унутманг.Ҳар соатда 20 сония мобайнида ойнага қарашингиз ёки хонадаги буюмларникўздан кечиришингиз мумкин. Бундан ташқари кўзлар учун махсус оддийгимнастикаларни ҳам бажаришни маслаҳат берамиз.


Тез толиқиб қолиш

Агар инсон ҳаракатсиз ҳаёт тарзини олибборса, ёғли, ширин маҳсулотларни мунтазам истеъмол қилса  қон томирларининг ички деворларигахолестерин еғила бошлайди, томирлар чўзилади, клапанлар эса ўз вазифасинибажара олмай қолади.

Нохуш ҳислар, оғриқлар, оёқ ва болдирлардачарчаш ҳолатлари кузатилади, оёқларнинг шишиши ҳамда юқори қон босимиюзага келади. Одатда бу симптом ҳолатлари кечга яқин содир бўлади.  

Ҳар куни ҳеч бўлмаганда озгина вақтингизнижисмоний машқларга ажратинг. 15 дақиқа оддий гимнастикаларни бажаринг.Автомобиль ёки транспорт воситаларидан кўра кўпроқ пиёда юришга ҳаракатқилинг. Ва энг асосийси тўғри овқатланиш режимига риоя қилинг.


www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Do'stlaringizga yuboring:



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 183 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Теги: #Yangiliklar, #newsuz, #news, #Yangilik, #новости, #habarlar, #xabarlar, #ahborot, #uznews | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> Ozodbek Nazarbekov dubaylik mashhur delfin bilan suratga tushdi
>>> Вера Брежнева концерт пайтида саҳна тагига йиқилиб тушди (Видео)
>>> ЗАРИНА НИЗОМИДДИНОВА: «Севги борлигига ишонмайман!»
>>> ​Mahmud Nomozov: "Shou-biznes hech hachon san`at bo`lolmaydi!"
>>> Лола нега фолчиларни инкор этмади?
>>> 10 ЙИЛЛИК ТАНАФФУСДАН СЎНГ...
>>> Муниса Ризаева транвистит мухлиси деб, миллионлаб мухлисларидан воз кечди
>>> Вайнона Райдернинг 11 ҳақиқати
>>> ШАҲРИЁР ИЖОДИГА ОДАМЛАРНИНГ ҚАНДАЙ МУНОСАБАТДАЛИГИНИ БИЛИШ УЧУН ЎТКАЗАДИГАН “КИРА ОПЕРАЦИЯСИ” ҲАҚИДА
>>> ​Zarina Nizomiddinova: “O`g`limning otasi bilan gaplashmaymiz”



reqlom2

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

-------
MOST BET


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari