Суббота, 03.12.2016, 22:44
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Статистика
Рейтинг@Mail.ru


Онлайн всего: 55
Гостей: 54
Пользователей: 1
Keldronor

Yangiliklar Olami

Главная » 2015 » Январь » 17 » МЕВА ВА САБЗАВОТЛАРДАГИ ФОЙДАЛИ МОДДАЛАР
18:01
МЕВА ВА САБЗАВОТЛАРДАГИ ФОЙДАЛИ МОДДАЛАР
 Мева ва сабзавотларнинг ранги кўп нарсани англатиши мумкин. Масалан, яшил сабзавотларда хлорофилл ва фолий кислотаси кўп, кўк олмалар қизил олмаларга нисбатан темир ва витаминларга бойроқ, олов ранг сабзавот ва меваларда бета-каротин кўп. Мева ва сабзавотларнинг ёрқин ранги уларнинг мазасини ёқимли қилибгина қолмай, турли касалликларга қарши курашадиган фойдали фитонутриентлар ҳақида ҳам дарак беради. Кўпчилик одамлар фитонутриентларни керакли миқдорда истеъмол қилмайди. Бу "рангли танқислик” юрак касалликлари, остеопороз, саратон, диабет ва бошқа касалликлар хавфини оширади.

Одамларнинг 31 фоизи яшил рангли мева ва сабзавотларни, 22 фоизи қизил рангли мева ва сабзавотларни, 21 фоиз киши сариқ ва олов ранг мева ва сабзавотларни, 14 фоизи оқ рангли мева ва сабзавотларни 12 фоизи кўк ва бинафша ранг мева ва сабзавотларни етарли миқдорда истеъмол қилмайди.

Ижобий таъсирни максимал даражага етказиш учун ҳар куни бир косадан аралаш мева ва сабзавот енг.

 Яшил ранг

Яшил ранг: кўк ловия, кўк нўхот, исмалоқ, кўк чой, нўхот, руккола, кўк салат, Брюссель карами, лавлаги пояси, дуккаклилар, броколли, Пекин карами, қора чой, соя, карам, петрушкада мавжуд. Қизиқ далил.

Катта ёшли одам бир йилда ўртача 31 кило картошка истеъмол қилади. Бироқ Брюссель карамини 114 грамм истеъмол қилиш билан чекланади. Бир ҳафтада тўрт ҳисса дуккаклилар истеъмоли эса юрак касалликлари хавфини 22 фоизга камайтиради.

Яшил сабзавот ва мевалар эпигаллокатехин-3-галлатам (чой таркибида кўп миқдорда бўлган катехиннинг бу тури айни пайтда онкологик касалликлар, склероз, ОИВ инфекцияси, бош мия фаолияти, тери ҳолатига қандай таъсир кўрсатиши тадқиқ қилинмоқда), изотиоцианат, лютеинга бой.

Кундалик рационни яшил сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Кўк чой ичинг.
    Таомга карам, исмалоқ, лавлаги поясини қўшинг.
    Салатларга ҳар хил кўкатлардан кўпроқ қўшишга ҳаракат қилинг.
    Дуккаклилар ва сиркадан салат тайёрланг.
    Хумусга петрушка қўшинг.
    Музлатилган сарсабилни иситинг.
    Таомномангизга буғда пиширилган брокко карамини қўшинг.

 Қизил ранг

Қизил ранг: помидор, грейпфрут, клюка, тарвуз, папайя, хурмо, олча, анор, чили кукуни, малина, қизил карамда мавжуд.

Малина уруғидан олинган мойни қуёшдан ҳимояловчи восита сифатида қўллаш мумкин. Бир стакан олча шарбатини тайёрлаш учун ўртача 100 та олча керак бўлади. Катта ёшли одамлар бир йилда ўртача 10-11 кило помидор ёки улардан тайёрланган маҳсулотларни истеъмол қилишади. Қизил сабзавот ва мевалар ликопин (одам организмида синтезланмайди, унинг асосий вазифаси — антиоксидант), эллаг кислота (қон тўхтатувчи, антиоксидант, яллиғланиш, ОИВга қарши, шишишнинг олдини олувчи таъсири бор), гидроксинбензой кислотага бой.

Кундалик рационни қизил сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

Сабзавот, паста, лазанья ва пиццага қўшимча сифатида помидорли соусдан фойдаланинг.

    Клюквали нон пиширинг.
    Грейпфрут ёки тарвуз еб туринг.
    Сули бўтқага малина ва ёнғоқ қўшинг.
    Чили кукуни билан аччиқ томат тайёрланг.
    Қизил карамдан салат тайёрланг.
    Помидор шўрва пиширинг.

 Олов ранг

Олов ранг: қовун, ананас, занжабил, маккажўхори, қовоқ, цитрус мевалар, сабзи, манго, чучук картошка, шафтолида бор.

Катта ёшли одам бир йилда ўртача 1,5 килога яқин чучук картошка истеъмол қилади.

Сабзини пишириш чоғида бета-каротиннинг биологик қиймати 85 фоизга ошади. Бир пиёла қовоқда 9 грамм клетчатка бор. Олов ранг мева ва сабзавотлар альфа-каротин, бета-каротин, геспередин (антиоксидант таъсирга га флавоноидлар), бета-криптоксантин (сариқ-олов ранг пигмент, юрак касалликлари, йўғон ичак саратонининг олдини олишда муҳим роль ўйнайди), флавонол, терпеноид, фталидларга бой.

Кундалик рационни олов ранг сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Қиймаланган қовоқ.
    Сабзи ва чучук картошкадан тайёрланган шўрва.
    Шафтоли ва ананас енг.
    Апельсин, мандарин, қовун ейишни ҳам унутманг.
    Мангодан салат тайёрланган.
    Соус, салат ва шўрвага занжабил солинг.

 Оқ ранг

Оқ ранг: кўк чой, кокос, олма, саримсоқ, қора чой, пиёз, брюквада мавжуд.

Оғиздаги саримсоқ ҳидидан қутулиш учун битта олма ейиш кифоя. Фитонутриентларни сақлаб қолиш учун тозаланган ёки майдаланган саримсоқни қолдиринг. Ҳар куни биттадан саримсоқ бўлакчасини енг. Оқ сабзавот ва мевалар флавонол, аллицин, кверцетин, мульфидакифойларга бой.

Кундалик рационни оқ сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Димланган таомларга пиёз ва саримсоқ қўшинг.
    Кўк ва қора чой ичинг.
    Олма еб туринг.
    Кокосдан фойдаланинг.
    Картошка ўрнига гулкарамдан тайёрланган пюрени татиб кўринг.

 Бинафша ранг

Бинафша ранг: узум, олхўри, лавлаги, какао, маймунжон, бақлажон, қулупнай, черника, бинафша ранг картошкада бор.

Қон босимини тушириш учун 500 мл лавлаги шарбати ичиш керак. Бир ҳовуз қора олхўрида 6 грамм сорбит бор, бу ични юмшатувчи таъсир кўрсатади.

Бинафша ранг мева ва сабзавотлар антоциан, ресвератрол, гидроксикорик кислотага бой.

Кундалик рационни бинафшар ранг сабзавот ва мевалар билан бойитиш усуллари:

    Узум ва қулупнай еб туринг.
    Сули бўтқасига черника ва клюква қўшинг.
    Маймунжон енг.
    Бақлажондан тайёрланган карридан фойдаланинг.
    Пиширилган лавлагидан салат тайёрланг. 


www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Нравится

Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 773 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Теги: maslahatlar, foydali, Maslahat bering, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, маслахат, tekin maslahat, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> Гули АСАЛХЎЖАЕВА: «Бир ёниб-ўчадиган машҳурликдан, ўртамиёналик афзал…»
>>> ЯНГИ МЕГАХИТНИ ҚАРШИ ОЛИШГА ТАЙЁРМИСИЗ?
>>> Эстрада вакиллари Райҳонни оналик бахти билан табриклашди (ВИДЕО)
>>> «Тошкентнинг шўх қизи» — Дилфуза ИСМОИЛОВА эрининг хиёнати, чилласи чиқмаган келини ва тўй кунидаги кўз ёшлари ҳақида…
>>> Лола. Бир пайдо бўлади, бир тинчиб кетади.
>>> Озода Саидзода ҳовлиси бузилишидан хавотир билдирди.
>>> Севарани ерга уриб, Шахзодани кулгуга қўйиш кимга керак?
>>> Sharof Muqimovdan «Tungi mehmon»ni qarshi oling!
>>> ЗАМЗАМА: «Ёшим улғайгани сари оналик ҳиссини чуқурроқ англаяпман…»
>>> МАФТУНКОР ШАҲЗОДА МУХЛИСЛАРИ УЧУН УЗОҚ КУТИЛГАН ПРЕМЬЕРА!


Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
SUPPER YANGILIK:

Календарь
«  Январь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Друзья сайта


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari