Понедельник, 10.12.2018, 03:30
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

Меню сайта
SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Категории раздела
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [584]
MP3 Musiqalar Yuklash [1]
Fikr va Mulohaza qiling [486]
Hikoyalar to'plami [403]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [110]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [844]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [15]
Taom reseptlari / Pazandachilik / O'zbek taomlar / Хар хил таомлар ва пишириклар рецепти [133]
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [25]
HIDOYAT SARI / ҲИДОЯТ САРИ [67]
Hidoyat sari / ҲИДОЯТ САРИ / IBRATLI / ISLOM / HADISLAR
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / ХАБАРЛАР / МАЪЛУМОТЛАР [1341]
Futbol Yangiliklari / Футбол янгиликлари [152]
Salat tayyorlash / Mazali salatlar retseptlari [22]
salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,
Tort qilishni o'rganish / Tort tayyorlash retseptlari / Tort tayyorlash sirlari [19]
tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o'rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to'rt tayyorlash sirlari, o'rganish, tort kursiga
Mazali shirinliklar tayyorlash / Pishiriqlar qilishni o'rganish [38]
shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o'rganish, pazanda o'quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. ... Soqol o'stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)
Статистика



Онлайн всего: 20
Гостей: 19
Пользователей: 1
Altuswen

Yangiliklar Olami


Главная » 2018 » Март » 26 » Осонгина озишнинг 12 қоидаси
15:49
Осонгина озишнинг 12 қоидаси
Озишни ният қилганларнинг кўпчилиги тезгина натижага эришишни истайди ва кескин чоралар кўришни бошлайди: ҳали спорт залларида соатлаб машқ қилган, ҳали овқат емай очликдан силласи қуриган... Аммо организм устида ўтказилган бундай тажрибаларнинг оқибати яхши бўлмаслиги аён. Озиш бирданига амалга ошириладиган шошилинч тадбир эмас, махсус руҳий-жисмоний тайёргарлик билан, режа асосида ва тизимли тарзда кечадиган ишдир. Бу ишга жиддий бел боғлаган бўлсангиз, қуйидаги тавсияларимиз сизга асқотиши мумкин.

1. Тўғри овқатланинг

Вазнни меъёрга солиш 80 фоиз овқатланишга боғлиқ. Жисмоний тарбия билан шуғулланмай озиш мумкинми? Жавоб – ҳа. Фақат жисмоний машқлар билан озиш мумкинми? Жавоб – йўқ! Кунига 12 соатлаб шуғулланадиган спортчилар ҳам таомномасидаги маълум маҳсулотлардан воз кечишади. Демак, таом – асосларнинг асоси. Лекин жисмоний машқларни буткул тўхтатиш керак эмас. Жисмоний машқлар эришган натижангизни ушлаб туриш учун улар жуда муҳим.

2. Кузатишни ўрганамиз

Кафе ёки ресторанга борганингизда семиз одам ва чиройли қоматли инсоннинг қандай овқатланаётганига эътибор беринг. Улар орасида, албатта, фарқ бўлади, яъни еяётган таомининг миқдори ва сифатидагина эмас, ейиш тарзида ҳам. Бу борада чиройли қоматли кишидан ибрат олинг.

3. Ҳадеб тарозига чиқаверманг

Натижалар тез кўзга ташланмаётганини кўриб, ҳафсалангиз пир бўлиши ва озиш фикридан қайтиб қолишингиз мумкин.

4. Суратга тушишининг фойдаси бор

Парҳез бошлашдан аввал суратга тушиб олинг. Кейин маълум вақт ўтиб яна тушасиз. Бу шу вақт мобайнида эришган натижангизни солиштириш имконини беради. Натижа дарҳол кўзга ташланади.

5. Овқатни косага сузинг

Қуюқ овқатларни лаганда эмас, ҳар кимга мос косаларда ёки тақсимчаларда тортинг. Шунда ўз порциянгизни ейсизу, тўхтайсиз. Лаганда қанча таом еганингизни билмайсиз.

6. Ширинликдан воз кечмаймиз!

Егуликлардан кескин воз кечиш ярамайди. Агар аввалдан режа тузиб, унга амал қилсангиз, ҳар қандай маҳсулотдан ҳам оз-оздан еб кўришингиз мумкин. Ҳатто, шоколаду ширинликлардан ҳам.

7. Олдиндан тайёрланинг

Дам олиш кунлари ўзингизга бир ҳафталик таомнома тузиб, шу аснода егулик тайёрланг, порцияларга бўлиб музхонага жойланг ва режа асосида уларни тановул қилинг. Бунда оқсиллар, ёғлар ва углеводлар миқдорини назорат қилиш имкони туғилади.

8. Олинг, олинг, чалғиманг

Овқатланаётганда телевизор кўрманг, китоб ўқиманг, смартфонларга тикилманг. Улар сизни таомдан чалғитади, ниманиқанча еяётганингизни билмайсиз, таомдан лаззатланмайсиз. Эътибор билан овқатлансангиз, миядаги лаззат нуқталари етарлича қўзғалиб, тез тўясиз ва ортиқча еб қўймайсиз.

9. Ташаббусни қўлга олинг

Ҳаётингизни қизиқарли қилинг, фаол ҳаёт кечиринг. Кўпчилик бекорчиликдан, зерикканидан ҳам таом пишириб еяверади. Дугоналар билан учрашувлар (гаплар)ни ҳам ресторан-кафеларда эмас, масалан, саёҳатларда, табиат қўйнида, тарихий қадамжоларни зиёрат қилиш тарзида ўтказсангиз бўлади. Унда 1 соат тушлик учун вақт ажратасизлар-да, яна ҳаракатга тушасизлар. Бу ярим кун бир жойда ўтириб овқатланаверишдан анча яхши.

10. Тўйга борсанг, тўйиб бор

Бирон тадбирга борсангиз, қорнингизни тўйдириб боринг. Шунда дастурхондаги турли ноз-неъматлар иштаҳангизни қитиқлаб, кўп овқат еб қўйишдан ўзингизни ҳимоялаган бўласиз.

11. Алдамчи очликка ишонманг

Тушликдан кўп ўтмай яна қорнингиз очдек туюлса ёки нимадир егингиз келиб қолса (унутманг, бу алдамчи очлик), дарров кўчага чиқиб айланиб келинг, жисмоний машқ қилинг, бир стакан сув ичиб юборинг. Шунда ҳаммаси ўтиб кетади.

12.Вақтида овқатанишга ўрганинг

Жуда очқаб кетган организм ўзига керагидан кўпроғини талаб қилади, меъёрдан ортиқ калорияни эса организм ёғгаайлантириб захирага олиб қўяди. Шу сабабли нонушта ёки тушликни ўтказиб юборишни хаёлингизга ҳам келтирманг.

www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Do'stlaringizga yuboring:



Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 188 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> "МИЛЛИОН" ЖАМОАСИ ВАКИЛИ, БОШЛОВЧИ ДАВРОН КАБУЛОВ ФАРЗАНДЛИ БЎЛДИ
>>> ​Хонанда Зиёда оғир жудоликка учради
>>> ​Yigitali Mamajonov bo`lajak rafiqasi bilan qanday tanishgani haqida gapirib berdi
>>> ЮЛДУЗ УСМОНОВА ВОДИЙ БЎЙЛАБ КОНЦЕРТ БЕРАДИ
>>> Азиза Ниёзметова лицензияси тугатилгани билан боғлиқ вазиятга ойдинлик киритди
>>> ​Райҳоннинг қўшиғи беруҳсат куйланди. У қандай чора кўрди?
>>> СЕЙДУЛЛА МОЛДАХАНОВ: "БИР НЕЧА МАРТА УЙЛАНГАН ЭРКАКЛАРНИ ТУШУНМАЙМАН..."
>>> АЛИШЕР УЗОҚОВ 10 ЙИЛ ҲУЖЖАТСИЗ МАШИНА БОШҚАРГАНИНИ МАЪЛУМ ҚИЛДИ
>>> "Севги изтроблари" эфирдан олиб ташланди
>>> Убайдулла Омон кинодаги илк роли, оилавий бахт сирлари ва клиплардаги иштироки ҳақида(Эксклюзив)


Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

-------
SUPPER YANGILIK:
Календарь
«  Март 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari