Суббота, 23.09.2017, 21:27
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Статистика



Онлайн всего: 82
Гостей: 81
Пользователей: 1
Aaronnug

Yangiliklar Olami

Главная » 2017 » Сентябрь » 11 » ОЗМОҚЧИ БЎЛГАН ХОНИМЛАР ДИҚҚАТИГА!
15:00
ОЗМОҚЧИ БЎЛГАН ХОНИМЛАР ДИҚҚАТИГА!
Дугоналарингиз тавсия этган парҳезлар, жисмоний машқларни тўғри бажарасиз-у, бироқ натижаси ҳадеганда билинавермайдими? Қаерда хато қилаётганингизни билишни истайсизми? У ҳолда диетолог маслаҳатлари билан танишинг.
Нима мақсадда парҳез тутилади?

Парҳез тутишдан мақсад организмда ортиқча ёғ тўқималари йиғилишининг олдини олиш ва йўқотиш, ёғ ҳамда углеводлар алмашинувини нормаллаштириш, ортиқча вазнни камайтириш, семизлик асоратлари ривожланиши, атеросклероз, юрак ишемик хасталикларининг олдини олишдир. Озишни истасангиз, албатта шу каби омилларни ҳисобга олиб, аниқ мақсадни белгилаб олинг.

Бир кунда неча марта овқатланиш керак?

Іар кимнинг организми ўзига хос. Яъни моддалар алмашинуви тезлиги кимдадир тез бўлса, кимдадир нисбатан секинроқ. Эрталабки соат олтидан кундузги ўн иккиларга қадар организмдаги моддалар алмашинуви тезлашган суръатда бўлса, кечки 18:00 дан кейин бу тезлик бирмунча секинлашади. Бундан келиб чиқиб айтиш мумкинки, озиш истагида бўлганлар кечки вақт оғир ҳазм бўлувчи тановулдан воз кечишлари даркор. Бир кунлик тановул вақти тахминан эрталабки нонушта (шарт!) билан бошланиб, энг сўнггиси кечки соат 19:00 да якунлангани маъқул. Кун давомида тўйиш ҳиссини сезиш учун етарли миқдорда оз-оздан беш маротаба овқатланиш тартиби меъёрдир.

Қандай маҳсулотлар истисно қилинади?

Нон ва ун маҳсулотлари: олий ва биринчи навли нон, ёғли ва уваланиб кетадиган хамирдан тайёрланган маҳсулотлар;

Гўшт ва гўшт маҳсулотлари: қўй, мол ва парранда гўштларининг ёғлилари, колбаса, дудламалар, ярим таёр маҳсулотлар;

Балиқ гўшти: ёғли, ўта қовурилган, дудланган ҳамда қуритилган шўр балиқ гўштидан тайёрланган маҳсулотлар, балиқли консервалар;

Сут-қатиқ маҳсулотлари: ёғли творог ва сметана, қаймоқ, қуюлтирилган сут, ширин йогурт, шўр пишлоқ, бринза, шўр қурут;

Мева ва сабзавотлар: анжир, киви, банан, маринадланган ва тузланган сабзавотлар;

Ичимликлар: узум, ўрик ва бошқа мевалардан қилинган ширин шарбатлар, квас, лимонад, какао, газланган ичимликлар.

Таомномага киритиладиган маҳсулотлар

Озишни истаганлар учун тўғри танланган таомнома ғалабанинг ярми, дегани. Жумладан, бундай таомномада жавдари ва буғдой нони, оқсилли-кепакли, донли ва дағал ишлов берилган ундан тайёрланган нон маҳсулотлари (кунлик миқдори 100-150 гр), сабзавотлардан тайёрланган қайнатма шўрвалар (250-300 гр.гача) бўлиши мумкин. Ёғсиз гўштларни иложи борича қайнатилган, буғда тайёрланган, тобланган ҳолда истеъмол қилиш тавсия этилади (кунлик миқдори 150 гр.гача). Шунингдек, ёғсиз сут-қатиқ, тузсиз пишлоқ, ошқовоқ, карам, булғор қалампири, чекланган миқдорда картошка, шолғом, яшил нўхат кабиларни ҳам таомномага қўшиш мумкин.

Суюқлик миқдори қанча бўлиши керак?

Аксарият аёллар «суюқлик кўп ичсам, очлик ҳисси йўқолади», дейишса, кимлардир «кўп сув ичиш ҳам семиртиради» деб ҳисоблайди. Аслида эса ҳар 450 гр. вазн ўлчамига 14 гр. суюқлик тўғри келиши керак. Озишни истаганлар учун эса бу ўлчовга яна 500 мл. қўшилади. Масалан, тана вазнингиз тахминан 80 кг. бўлса, уни 450 га бўлиб, 14 га кўпайтирамиз. Натижаси эса бир кунда 2,5 литр суюқлик ичиш кераклиги билан изоҳланади. Тана вазнини камайтиришни истасангиз, ичимликлардан мевали кўк чой, сутли чой, енгил сутли қаҳва, мева ва сабзавотли шарбатлар, наъматак дамламаси кабиларни танланг.

Озиб туриб, бирдан семириш сабаби нимада?

Асосий сабаб нотўғри танланган тартибда. Айтайлик, «Шу бугундан парҳездаман» деб, бир неча ҳафта маълум турдаги дастурларга риоя қиласиз-у, сўнг ташлаб қўясиз. Ёки тана вазнингиз камаяётганини сезишингиз билан барча ҳаракатлар унут бўлади. Бунинг натижасида эса организм энди кўникаётган тартибдан чиқиб, яна аввалги ҳолига қайтади. Қолаверса, жисмоний машқларсиз қоматингизни керакли ўлчамга келтиришингиз ҳам мушкул. Шу боис керакли вазнга эга бўлганингиздан сўнг ҳам меъёрни унутиб қўйманг.

Жисмоний машқлар зарурми?

Жисмоний машқларни ҳатто парҳез тутмасдан туриб ҳам бажариш фойдадан холи эмас. Айни озиш ҳаракатлари билан бирга олиб бориладиган жисмоний машқлар эса натижани янада мустаҳкамлайди. Спорт заллариги қатнашга имкон топилмаса, ҳеч бўлмаганда эрталабки бадантарбия машқларини канда қилманг. Бунда ҳам организмдаги қон айланиши яхшиланади, ҳам кайфиятингиз кўтарилади.

Олий тоифали шифокор-диетолог Манзура МУРОДОВА тавсиялари асосида Дилдора ЮСУФБЕКОВА тайёрлади.

www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Do'stlaringizga yuboring:



Категория: Fikr va Mulohaza qiling | Просмотров: 10 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> Анвар Собиров акаси Оғабек Собировни туғилган куни билан таъсирли тарзда табриклади
>>> Шаҳзода: "Фақат истак билан ҳеч нарсага эришиб бўлмайди"
>>> МАФТУНКОР ШАҲЗОДА МУХЛИСЛАРИ УЧУН УЗОҚ КУТИЛГАН ПРЕМЬЕРА!
>>> Baskov nima sababdan 10 yildan buyon o`g`li bilan ko`rishmagani haqida so`zlab berdi
>>> Hosila Rahimova Shahzoda, Rayhon yoki Lola bilan duet kuylashi mumkinmi?
>>> O`zbek shou-biznesi vakillari oilasida farzand dunyoga keldi
>>> ​MUXLISA AZIZOVA. KANN FESTIVALIDA QATNAShGAN ILK O`ZBEK REJISYoRI BILAN SUHBAT(EKSKLYuZIV)
>>> ​Райҳон ва Фарҳод Алимов ҳордиқ учун Европага жўнаб кетди
>>> Чойнак пиёлага уйланарканми? Нима деб қўшиқ айтаётганингизни биласизми, Дилсўз?
>>> Nigoraning Instagram`dagi surati tanqidlarga sabab bo`ldi(Foto)


Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

-------
SUPPER YANGILIK:
Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Друзья сайта


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari