Четверг, 08.12.2016, 12:47
Приветствую Вас Гость | RSS

SHERLARUZ.COM

SMS SHERLAR ROYHAT
SMS SHERLAR / СМС СТИХИ / СМС ШЕРЛАР
SEVGI HAQIDA SHERLAR / СМС о любви для любимого человека
SMS TABRIK SHERLARI / Смс поздравления
SMS YANGI YIL SHERLARI / SMS YANGI YIL TABRIKLARI / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИКЛАРИ
SMS XAYIT BAYRAMIGA SHERLAR / СМС хайит байрамига шерлар
SMS TUG'ILGAN KUN TABRIKLARI / СМС ТУГИЛГАН КУН ТАБРИКЛАРИ
SMS TABRIK / СМС ТАБРИК
14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari
1 aprel sms hazillar
SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ
SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА
Do'st haqida sherlar / Стихи о дружбе
SMS OPERATOR / СМС ОПЕРАТОР
SMS TALABA / СМС ТАЛАБА
SMS FOTO / СМС ФОТО
SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА
SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР
SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ
MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР
SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ
SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК
SMS SPORT / СМС СПОРТ
SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ
SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА
SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ
SMS VATAN
СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR
СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки
Стихи о любви
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения
Смс другу
С 1 апрельские приколы
СМС доброе утро
Смс cтихи
Прикольные смс
Смс поздравления с Новым годом / Поздравления с Новым Годом
Смс реклама
СМС спокойной ночи
Студенческие смс
English SMS | Funny, inspiring and general SMS in English language
O'zbek shoirlari / Узбекские поэты
Aşk sözleri - SMS Turk sözleri
Muhammad Yusuf sherlari / Мухаммад Юсуф шерлари
Abdulla Oripov sherlari / АБДУЛЛА ОРИПОВ ШЕРЛАРИ
MARXABO KARIMOVA SHERLARI / МАРХАБО КАРИМОВА ШЕРЛАРИ
AHAD QAYUM SHERLARI / АХАД КАЮМ ШЕРЛАРИ
HAMID OLIMJON SHERLARI / ХАМИД ОЛИМЖОН ШЕРЛАРИ
ZULFIYA SHERLARI / ЗУЛФИЯ ШЕРЛАРИ
ERKIN VOHIDOV SHERLARI / ЭРКИН ВОХИДОВ ШЕРЛАРИ
ALISHER NAVOIY SHERLARI / АЛИШЕР НАВОИЙ ШЕРЛАРИ
ZAHIRRIDIN MUHAMMAD BOBUR SHERLARI / ЗАХИРИДДИН МУХАММАД БОБУР ШЕРЛАРИ
NODIRABEGIM SHERLARI / НОДИРАБЕГИМ ШЕРЛАРИ
Статистика
Рейтинг@Mail.ru


Онлайн всего: 112
Гостей: 112
Пользователей: 0

Yangiliklar Olami

Главная » 2014 » Октябрь » 18 » Ширинлик, нон ва гамбургерлардан воз кечмасдан, ОЗАМИЗ!
14:16
Ширинлик, нон ва гамбургерлардан воз кечмасдан, ОЗАМИЗ!
Ўзимизни кўзгуга солиб, уёқ-буёғимизга яхшироқ тикиламизу кайфиятимиз термометрнинг симоб устунидек манфийга ўзгаради-қолади. Тарозига чиқишга-ку, юрак бетламай қўйганига анча бўлган. Ўз-ўзидан савол туғилади: «Энди нима қилиш керак?» Биласизми, ёғлар ширинликхўрлар ва тўйиб овқатланишни ёқтирадиганлар билан дўст тутинишаркан?! Нима қиламиз, «дўст»лар билан аразлашамизми? Йўқ, албатта! Килокалорияларни ўлчашни ўргансак, бунга ҳожат йўқ!

Шоколад

Ширинликларнинг қироличасини куннинг биринчи ярмида, тўплаган энергиянгизни сарфлаб олиш имконияти бор пайтда тановул қилинг. Аммо кунига кўпи билан 30 граммдан ошмасин! Ёдингизда тутинг, сутли шоколад аччиғига нисбатан кам калорияга эга. Ва яна бир гап, агар қомматингиз сизга қадрли бўлса, асло ёнғоқ ва турли қўшимчалар қўшилган шоколадларни истеъмол қилманг.

Қутида 100 гр.

Кунига 30 гр.

Ортиқча 300 ккалдан мосуво бўламиз.  

Гамбургер, сендвич, лаваш  

Гамбургер ва сендвичларнинг қабул қилинган стандарт катталиги бўлмайди. Бироқ ҳар қандай сендвич кафтингиздан катта бўлиши айни ҳақиқат. Нима, фақат сиз вазн тўплайверасизми, яхшиси, уни дугонангиз билан бўлишинг! Ҳатто бир дона сендвич нонининг ўзи диетологлар тавсия қилган — 50 граммдан кўра каттароқ. Қолган масаллиқларнинг 400 ккал.дан ортиқлигини гапирмаса ҳам бўлаверади.

Бутуни 200 гр.

Биз эса ярмини танлаймиз 110 гр.

Шунда нақд ортиқча 195 ккал. тийилган бўламиз.

Картошка чипслари

Уни ҳафтасига икки мартадан кўп «эслаб» турсангиз, ҳаво шаридек шишиб кетасиз. Ошқозонни алдаб туриш учун камроқ килокалорияли егулик излашингизга тўғри келади. Чунки очиққанда 100 ккалли таомлар билан чегараланишимиз зарур. Демак, калориялар жадвалини синчиклаб ўрганамиз. Агар қутида маҳсулот оғирлиги40 грамм, қуввати 200 ккал. кўрсатилган бўлса, дўмбоқойлар сафига қўшилиб қолмаслик учун 20 донанинг тенг ярмини истеъмол қилиш тавсия этилади.

Қутида 50 дона.

Биз эса 10 та билан кифояланамиз.

Шунда ортиқча 700 ккалдан қуруқ қоламиз.

Майонез

Салатларга майонезни ўсимлик мойига нисбатан кўпроқ соламиз. Баъзида бир кишилик салатга 4 чой қошиқ ўрнига 6-8 чой қошиқ майонез қўшамиз. Сахиймиз-да сахий! Демакки, унинг қуввати ҳам ўз-ўзидан икки баробарга ортади. 

Салатга 4-6 чой қошиқ майонез талаб қилинса,

биз 2 ош қошиқ соламиз.

Ва ортиқча 145 ккал.дан қоматимизни асраймиз.

Нон

Диетологларнинг айтишича, кунига 50 граммдан, қалинлиги бир сантиметрлик 3 бўлак нон ейиш қадди-қоматимиз учун хавфли эмас экан. Унутманг, нон уни қанчалик қора бўлса, шунчалик фойдали. 

Диаметри 6 сантиметрли нон кунлик меъёримиз.

10 сантиметрлигидан танласаниз, тўлишишингиз тайин.

Танловни кичик бўлак фойдасига қилсангиз, ортиқча 270 ккал.дан ҳимояланасиз.

Конфетлар

Ранг-баранг конфетларга шоколадга нисбатан  камроқ ихтиёр беринг. Агар улар ёнғоқли бўлса, кунига 7 донадан кўп конфет зарарингизга ишлайди. Ёнғоқсизидан 10 донагача ейишингиз мумкин. [ www.BePuL.NeT -Saytdan olindi]

Қутида 20 та конфет.

Шулардан 7 таси биз учун безиён.

Ва ортиқча 160 ккалдан сақланамиз.

Йогурт

Нонушта учун турли қўшимчаларсиз 200 мл. йогурт тавсия этилади. Бу фақат фойда келтиради. Одатий 290 мл.ли идишлардаги йогурт толмачой учун кўплик қилади. Агар унинг озуқавийлик қуввати 150 ккал.дан кўпроқ бўлса, охиригача паққос туширмаганингиз маъқул.

Одатда йогуртлар 290 мл. бўлади.

140 мл. дан кўпи ортиқча.

Белгиланган меъёридан ошмасангиз, 117 ккал. фойдага қолади.

Қовурилган картошка

Одатда, қовурилган 150-200 граммли қутиларда бўлади. Ишонаверинг, қути кўзингизга қанчалик кичик кўринмасин, калорияси 370 ккалдан юқори бўлади. Шунинг учун ҳафтади икки бор қовурилган картошкани 10 донадан тановул қилсангиз, қоматингиздан нолимайсиз.

Тайёр қутиларда 120 гр.

Бизга эса 10 дона мумкин.

Шунда 312 ккал.дан қуруқ қоламиз.

Кабоб 

Тушликка кўнглингиз гўшт тусаб қолдими? Бир кабобхўрлик қилсамми, деган ўйда йўл четидаги ошхона томон иштаҳа билан қадам қўйдингиз. Албатта, ўзингизни чегараламанг, бироқ кабобингиз кўпи билан 200 гр. дан ошмасин. Агар уч таомдан иборат тўлақонли тушликни истасангиз, бир сихга буюртма берсангиз, кифоя. Соат 19:00дан кейинги кабобхўрлик ҳақида эса бутунлай унутганингиз маъқул. [ www.BePuL.NeT -Saytdan olindi]

Бир кишилик буюртма 350 гр.

Биз 120 гр. буюртма қиламиз.

Натижада 460 ккал.дан тийилган бўламиз.  

Макарон

Ликопчангизга ҳовучингизга сиғадиган миқдорда макарон сузинг. Ундан кўпи ортиқча сантиметрларга сабаб бўлади.

Ликопчага 120 гр. сиғиши мумкин.

Биз эса 70 граммдан ортиғига қайрилиб қарамаймиз.

Натижада 170 ккал.дан ҳимояланамиз.

Ичимликлар «ҳисоб-китоб»и

Бази ичимликлар қувватлилик жиҳатидан бутун бошли тушлик ёки десерт ўрнини эгаллаши ҳам мумкин.

Калорияси камайтирилмаган «Кока-кола»нинг 200 миллилитри 152 ккал.га тенг. Худди шунча калорияни 100 гр. «Цезарь» салатидан олишингиз мумкин.  

Бир финжон каппучино қаҳваси 140 ккал. У бир бўлак 145 ккал.ли «шарлотка» пироги ўрнини бемалол боса олади.

Бир стакан қайноқ шоколад 568 ккал. бўлиб,  бутун бошли гамбургер — 400 ккал.дан-да  қувватлироқ ҳисобланади.

106 ккал.ли 1 бокал шампан виноси 2 дона 660 ккал.ли қаймоқли кекс бўлагига тенг.

Хуллас, хонимлар шунақа гаплар. Ана энди, овқатланаётганда парҳезнинг математик қоидаларига амал қилсангиз, чиройли қомат эгаси сиз бўласиз!

  Саодат ОЧИЛОВА тайёрлади.

www.SherlarUz.CoM - Saytdan olindi.
Нравится

Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Просмотров: 359 | Добавил: Sherlaruz.CoM | Теги: maslahatlar, Maslahat bering, маслахат, tekin maslahat, foydali, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0

Tavsiya qilamiz bularni ham o'qib ko'ring:

>>> «Ишқ жодуси»даги Дан Гао ҳақида 10 факт
>>> Лола. Бир пайдо бўлади, бир тинчиб кетади.
>>> Мавлуда Асалхўжаева Мирзабек Холмедовнинг таъзирини берган?!
>>> МАФТУНКОР ШАҲЗОДА МУХЛИСЛАРИ УЧУН УЗОҚ КУТИЛГАН ПРЕМЬЕРА!
>>> Хеч бўлмаса Мунис фанклубидаги қизга уйланди(ми?)
>>> Sharof Muqimovdan «Tungi mehmon»ni qarshi oling!
>>> Ризаева Ғойиповга турмушга чиқмоқда! Яна бир ижодий оила!
>>> Отабек Муталхўжаев Орол денгизи соҳилида муҳрланди
>>> ЗАМЗАМА: «Ёшим улғайгани сари оналик ҳиссини чуқурроқ англаяпман…»
>>> СЕВИНЧ МЎМИНОВА: «Бугунги қароримиз – бир умр бирга бўлиш!»


Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
SUPPER YANGILIK:

Календарь
«  Октябрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Друзья сайта


SMS SHERLAR, AFORIZMLAR, O'ZBEKCHA STATUSLAR, STATUSLAR, YANGI SHERLAR, SEVGI HAQIDA SMS SHERLAR, SEVGI SHERLARI, TABRIKLAR, YANGI YIL TABRIKLARI, YANGI YIL BILAN, 8 MART TABRIKLARI, HAYIT BAYRAMI TABRIKLARI, TURLI HILDAGI SMS SHERLAR, SMS SHERLAR MAKONI, YANGI SMS SHERLAR, SMS YUBORISH, BEPUL SMS YUBORISH, BEPUL SMS SHERLAR, СМС Поздравления с 8 Марта / 8 MART TABRIK SHERLAR, СМС валентинки СМС в день Святого Валентина, 14 февраля, СМС валентинки 14 Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari SMS HAYIT BAYRAMI SHERLAR / СМС ХАЙИТ БАЙРАМИГА ШЕРЛАР 1 aprel sms hazillar SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. MAKTAB SMS SHERLAR / МАКТАБ ХАКИДА ШЕРЛАР SMS PRIKOL (xazil) / СМС ПРИКОЛ SMS DO`STLIK / СМС ДУСТЛИК SMS FOTO / СМС ФОТО SMS GRAFIKALAR / СМС ГРАФИКА SMS IBRATLI SHERLAR / СМС ИБРАТЛИ ШЕРЛАР SMS KINO MIX / СМС КИНО МИХ SMS YANGI YIL / СМС ЯНГИ ЙИЛ ТАБРИК SMS XIKMATLI / СМС ХИКМАТЛИ SMS TOPISHMOQ / СМС ТОПИШМОК SMS TABRIK / СМС ТАБРИК SMS SPORT / СМС СПОРТ SMS ANIMATSIYA / СМС АНИМАЦИЯ SMS SEVGI / СМС СЕВГИ SMS REKLAMA / СМС РЕКЛАМА SMS MANTIQIY / СМС МАНТИКИЙ SMS LATIFA / СМС ЛАТИФА Стихи о любви Смс признания СМС Поздравления с 8 Марта СМС на день рождения Смс другу С 1 апрельские приколы СМС доброе утро Смс cтихи Прикольные смс SMS VATAN SMS Новый год Смс реклама СМС спокойной ночи Студенческие смс SMS English SMS TURK Qo'shiq uchun sherlar Farab ijodidan Yigitlar haqida eng zo'r statuslar Qizlar haqida statuslar Muhammad Yusuf sherlari Alisher Navoiy g'azallari Sms dostlik Vatanim manim SMS sevgi SMS hazillar SMS tabriklar SMS tilak SMS maslahatlar SMS maqtovlar SMS grafika SMS Dahshatlari SMS Ism Hazil topishmoqlar Hikmatli so'zlar Hayotiy SMS'lar Operator SMS'lari Sms sport xazillari Sms ota-ona SMS Aqlli gaplar Hijron sherlari Maktab sms sherlar Sog'inch she'rlari SMS Epigraflar SMS Talaba Mobile SMS'lar Sms juma ayyomi tabriklari SMS aforizmlar SMS Prikol Maqollar SMS Sherli Fotolari Love Foto SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. Sevgi Hikoyalari SMS Ishq Ertagi SMS Anekdot Latifalar SMS MP3 LAR Sardor Rahinxon Sms Mp3 Ahad Qayum sherlar Sms Mp3 SMS Qo'shiq Matni prikol Janob-prikol Sherlari SMS BAYRAMLAR SMS tug'ulgan kun tabriklari To'y Sherlari 1-Sentabr Mustaqillik bayrami Tabrik Sherlari 21-Mart Navro'z bayrami Tabrik Sherlari 14-Fevral sevishganlar kuni Tabrik Sherlari 14-Yanvar Vatan himoyachilari kuni Tabrik Sherlari SMS Yangi yil bayrami SMS 1-Aprel hazillari SMS 8-Mart Xotin-qizlar bayrami SMS Ramazon kuni SMS Qurbon hayiti kuni SMS Ustozlar bayrami 1-Iyun bolalar kuni 25-May So'nggi Qo'ng'iroq 21-Oktyabr Til Bayrami Haqida Sherlar SMS O'zbekcha Status SMS Sevgi Status SMS Prikol Status SMS Do'stlik Status SMS Bayramlar Status SMS Mail Agent Status SMS Odnoklassniki Status SMS Fcebook Status SMS Vkontakt Status SMS ICQ Status SMS Twitter Status Исмлар маъноси Открытки на заказ Azerbaycan statuslari sozleri Sevgi Mesajları Ayrılıq Mesajları Nifrət Mesajları Həsrət Mesajları 1 Января - Новый год 7 Января - Рождество 14 Января - старый Новый год 25 Января - Татьянин день 14 Февраля - день Святого Валентина 23 Февраля Масленица 8 Марта 1 Апреля - День смеха Христово Воскресение - Пасха 1 Мая 9 Мая - День Победы 12 Июня - День России Выпускной вечер 1 Сентября - День знаний 5 Октября - День учителя Владельцу фирмы Военным, призывникам Восточный гороскоп Коллеге К подарку Любимой, жене, подруге Любимому, мужу На свадебный юбилей Начальнику На юбилей по годам Новорожденному Первокласснику По знакам Зодиака Пожелания По именам - женщинам По именам - мужчинам Профессиональные Ребенку Студенту С днем рождения С новосельем С разводом, 2-м браком С юбилеем Уходящим на пенсию Учителю Цветочный гороскоп Прикольные смс поздравления Статусы Для одноклассников Статусы Вконтакте Статусы для агента Статусы icq Супер статусы Прикольные статусы Анекдоты Статусы про любовь Короткие статусы Романтические Статусы про парней Статусы Для О девушках Грустные статусы Новые статусы Фото статус Статусы для аськи Веселые статусы Статус смешно Статусы стервы Статусы про жизнь Классные статусы Самые лучшие статусы О дружбе Весенние Кризис Статус года Злые статусы Пожелание с добрым утром Пожелание спокойной ночи На английском Статусы в асе Кавказские статусы Клевые статусы Sherlar.uz Тожикча шерхо Tezkor.Net da Kun Iqtiboslari